trening biceps

[...] z przerwami 6. DIETA: jak to kiedys powiedzial pudzianowski jem to co lubie :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: trening jest praktycznie co dzien bo cwicze nie tylko sporty silowe 9. CEL CYKLU: pare kg up 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam [...]

Data urodzenia-24.08.96 Staż treningowy-4lata Motywacja-Można by rzec ,że walka anoreksja %-) https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/1661353_628353567229849_1682469032_n.jpg 05.10.13-Zdobyłem mistrzostwo Polski w kulturystyce juniorów młodszych :) [...]

[...] 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8.TRENING: poniedziałek,środa,piotek- trenik całego ciała obwodowy+co dzień godzina z własną maso+2 godziny treningu bokserskiego 6 razy w tygodniu po 2 godziny 9.CEL CYKLU: Nabranie gęstego twardego mięśnia oraz dużo siły. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: to mój pierwszy cykl [...]

Trening do oceny. Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Dostęp do sprzętu: przydomowa siłownia, ławka, sztangielki, sztanga. Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: MHP Up Your Mass Ostatnio przerabiany plan:- Jakie [...]

[...] + witaminy ;) Białko marcepanowe - nowość. Dam znać jak smakuje :) http://photos-h.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/10608042_1495976567307023_838471867_n.jpg Wczoraj ostry trening 1h dwubój, nastepnie 1h klatka + bic/tric w super seriach: Klatka idzie tak jak sobie założyłem po 1 powtórzeniu dodaję co tydzień. Od nast. tyg znów zejście na 3 [...]

Witam ponownie ! 11.08.2014 - dzień treningowy - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie na skosie górnym, maszyna imitująca ruch hantli +20kg na stronę x 15 +30kg na stronę x 12 +40kg na stronę x 10 +50kg na stronę x 8 (2 z pomocą) +50kg na stronę x 8 (kilka z pomocą) 2. Wyciskanie na suwnicy smitha, skos górny metoda "2+3" +60kg x 8 +50kg x 10 [...]

[...] z hantlami Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach Klata: Wyciskanie na ławeczce skos Barki: Military press Triceps: Pompki z podporze tyłem Biceps: Uginanie chwyt młotkowy Po treningu siłowym 20 min na rowerku, poza tym staram się skupiać na dobrej technice, w dni nietreningowe robię jeszcze 8min abs i zacząłem biegać. Może po prostu za mało jem? [...]

[...] skosem w górę 4x15-17kg Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 2x8-41,5kg,2x8-44kg,2x6-46,5kg,2x6-49kg Łydki : Wspięcia stojąc ze sztangą 8x10-171kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack Dieta : 11:00 3 jaja całe + 70 g muesli + 15 g ketchupu [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:106 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:130 -udo:69 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA:profilaktyczna białko/wegle -białko:3g -węglowodany:3,5-4 g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 8. TRENING:3x w tyg 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:przerwa 11. POZIOM [...]

[...] seriami 5-10sek przerwy) Uginanie ramion na zewnatrz z hantlami siedząć 3 x 15 x 7kg Siódemkowanie '21 3 serie wszystko na łamanej sztandze x 17kg Aero: 30 na czczo 30 po treningu Filmy/Zdjecia: Porecze 40kg https://www.youtube.com/watch?v=rLbK2p3tmak&feature=youtu.be Porecze 60 https://www.youtube.com/watch?v=O3eeMZ7yyRE&feature=youtu.be [...]

[...] + 120g tuńczyka + 20g hi anabol protein 7.125g mozzareli + warzywa + serek wiejski 180 g SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem A.M.G Porcja przed treningiem (dzisiaj kosmos ciary i pobudzenie . ) CARBO PUR 100 g po treningu ARGININE POWDER 7 g po treningu do carbo WHEY C6 30g HI ANABOL PROTEIN 20g(lekko monczasty [...]

Poniedziałek DT Wreszcie nadgoniłem rozkład i mogę zacząć tydzień treningowy od poniedziałku. Standardowo, poszły klata i biceps - zestaw dyskotekowy %-). Ogólnie trening bardzo udany; nagrałem w sumie 4 ćwiczenia, ale przy dwóch źle ustawiłem kamerę i są o kant dupy roztrzaść. Dlatego filmiki z incline i uginania ze sztangą wlecą za tydzień. [...]

Witam, mam na imię Damian i mam 17 lat. W ciągu najbliższych dni chciałbym rozpocząć moją przygodę z "siłownią". Na początek moją "siłownią" chciałbym nazwać trening hantlami(2x20kg) Ogólnie priorytetem jest dla mnie klatka piersiowa, biceps i plecy oraz barki. Jestem początkujący, zdarzyło mi się jedynie być na profesjonalnej siłowni 2 razy. [...]

[...] 210 siema, jestem juz juz troche czasu na cyklu, nigdy nie robilem typowej redukcji (nie czulem potrzeby), czyli wieczna masa jesli chodzi o diete i jedynie manipulacja treningiem, okresy typowo silowe i luzniejsze, bardziej pompujace. stwierdzilem jednak ze przez ciagla wysokokaloryczna diete i szczegolnie wysoko podawanych ww (5-7g/kg) [...]

Dzięki za odpowiedzi! Po wczorajszym treningu mam jednak jeszcze parę pytań , mianowicie : 5. Ile przerwy robić pomiędzy kolejnymi seriami, a ile pomiędzy ćwiczeniami? 6. Mam dwa gryfy : prosty i łamany. Czy jest różnica jakim gryfem wykonuje te ćwiczenia? Niektóre z nich (przysiady, uginanie) wykonuje łamanym a resztę (clean&jerk, wyciskanie, [...]

[...] odżywiam mieśnie głównie drób -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20x prop i 100 mety 8. TRENING: 3x w tyg. wszystkie grupy z serii treningów "porusz swoje...." 4tyg wytrzymałościowy , 6 tyg siłowy, potem wejde na typowo masowy trening na czas nieokreślony 9. CEL CYKLU: ogolna poprawa sprawności.... [...]

10-08-2014r. Niedziela Trening Nogi + Plecy + Biceps (lżejszy trening) Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 Martwy ciąg 37kg x 12 42kg x 10 49,5kg x 8 57kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 10 44kg x 8 Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 14kg x 12 14kg x 12 [...]

Gdybym zrobił tak Push 1 - wycisk sztangielkami płasko 5x5-6 - wycisk skos sztangą 3x6-8 + rozpiętki 2x6-8 (ewentualnie odwrotnie, hantlami skos, sztanga płasko, chociaż lepiej mi tak jak jest) - wycisk sztangą stojąc 5x5 lub Push press 4x6 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wyciskanie wąsko 3x6-8 - wyciskanie francuskie 2x8-10 -przysiady [...]

Witam Postanowiłem wziąć się za siebie tak więc 4 miesiące temu zacząłem robić pompki + biceps. Mój trening Wyglądał jak w tej tabeli: http://www.100pompek.pl/26-30-pompek Dodatkowo do pompek dochodziła sztanga łamana wyciskanie hantli i sztangi. doszedłem do cyklu 41-45 jednak nie mogłem zrobić ostatniej serii ( czułem przetrenowanie) [...]

WIEK: 28 2. WAGA: 96 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie umiem sam zmierzyc -udo: 50 -talia: z 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki 200 winka tab pare lotek test enan i susty czyli razem z 15 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa [...]